БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Страница 4 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор milagros в Сб 13 Сен 2014, 10:02

Первое сообщение в теме :



Упражнения и питание для типа фигуры « ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»:
Проблемные зоны: бедра, ягодицы

Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — пропорции девушек с типом фигуры «песочные часы» сами по себе идеальны. Как похудеть и при этом не испортить природные данные?

ТРЕНИРОВКИ:
Этому морфотипу, как и "яблоку" рекомендуются функциональные тренировки. Это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него. Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость.

Для девушек с таким типом фигуры идеально в одной тренировке чередовать силовые и кардиоупражнения. То есть, к примеру, вы делаете несколько упражнений, после чего на 5 минут отправляетесь на беговую дорожку или эллипс (или беретесь за скакалку), затем опять выполняете нужные упражнения и вновь идете на кардиотренажер — и так всю тренировку. Такие занятия помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции.

Симметрично нагружайте как верх тела, так и низ. Например, «планка» — отличное упражнение, которое не только не испортит, а наоборот, закрепит результат.

ПИТАНИЕ:
Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Чтобы прийти в форму, старайтесь придерживаться основных правил здорового питания, ужинайте за 3 часа до сна (про миф «не есть после 18» советуем вам забыть), а если захотелось сладкого — съешьте лакомство в первой половине дня.


Упражнения и питание для типа фигуры «ГРУША»:
Проблемные зоны: ноги, ягодицы

Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

ТРЕНИРОВКИ:
«Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи.

Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной.

«Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах, — советует Егор Павлов, персональный тренер, инструктор групповых программ клуба X-FIT Марьино. — Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

ПИТАНИЕ:
Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас.

Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.


Упражнения и питание для типа фигуры « ПРЯМОУГОЛЬНИК»:
Проблемные зоны: талия, бедра, ягодицы

Главная особенность «прямоугольников» — отсутствие ярко выраженной талии. Их бедра скорее прямые, а от лишнего веса девушки с таким типом фигуры страдают крайне редко. «Прямоугольников» может беспокоить потеря тонуса мышц, целлюлит и мечта об осиной талии… которая, увы, недостижима.

ТРЕНИРОВКИ:
Худшее, что вы можете сделать — это упражнения на косые мышцы живота (например, наклоны с весом): от них талия только станет шире. Зато с помощью тренировок можно добавить объема бедрам и ягодицам, и сделать фигуру более женственной.

Для такого типа фигуры не стоит прорабатывать косые мышцы живота наклонами с большим весом. В свои тренировки включайте больше силовых упражнений на увеличение объема груди и бедер, что визуально подчеркнет вашу талию, в рамках типа фигуры. А для мышц живота используйте прямые и обратные скручивания, косые мышцы живота в них также будут участвовать.

«Ваше все» — это классические приседания и выпады с гантелями, а также другие упражнения, где задействованы мышцы ног и ягодиц.

ПИТАНИЕ:
Из-за того что «прямоугольники» практически не набирают лишний вес, они зачастую имеют беспорядочные и вредные привычки в питании: пропускают приемы пищи и наедаются на ночь, злоупотребляют сладким. Например, могут позавтракать сосиской, забыть об обеде и поужинать тортом.

Главное для них — вспомнить о здоровье и выбирать те продукты, которые обеспечат организм нужными питательными веществами: не колбасу, а мясо и рыбу, не пирожные, а фрукты, не жареную картошку, а каши, хлеб грубого помола и овощи.

Также очень важно питаться регулярно, не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, но понемногу. Правильные пищевые привычки не только улучшат здоровье и самочувствие, но и наряду с тренировками помогут вам построить красивую женственную фигуру.

Упражнения и питание для типа фигуры «ЯБЛОКО»:
Проблемные зоны: живот, грудь, руки

«Яблоки» без тренировок и разумных ограничений в питании рискуют превратиться в колобок на тонких ножках: жир у них откладывается преимущественно на животе, груди, руках.

Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот» и… начинают для этого качать пресс. Между тем, чтобы эффективно похудеть, им нужно следовать нескольким несложным правилам.

ТРЕНИРОВКИ:
Уделяйте повышенное внимание аэробным нагрузкам: дорожка, элипсоид, степпер, велотренажер.

В групповых программах выбирайте классическую и степ-аэробику: такие тренировки позволят уменьшить жировую массу тела.

Также специалисты советуют «яблокам» обратить внимание на модный в последнее время функциональный тренинг: это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него.

Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость.

Другой прекрасный вариант тренинга для этого типа фигуры ─ это пилатес. Он позволит укрепить мышцы кора, что визуально сделает ваш живот более рельефным.

ПИТАНИЕ:
Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна. Такие курсы очищения вместе с разумной диетой и занятиями спортом помогут вам избавиться от животика. Желательно проводить их несколько раз в год.


Упражнения и питание для типа фигуры «ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК»:
Цель: похудеть "сверху" и добавить "пятой точке" объема

У девушек с таким типом фигуры плечи шире бедер, средняя или большая грудь, узкие бедра и плоские ягодицы. Их мечта — похудеть «сверху» и добавить «пятой точке» объема.

ТРЕНИРОВКИ:
Обязательной частью тренировочной программы сделайте упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц: различные виды приседаний и выпадов. Избегайте работы с большим весом на верх тела. Для верха используйте упражнения с большим количеством повторений и средним весом.

Поэтому не стесняйтесь, особенно поначалу, выбирать для тренировки плеч «барби-гантельки»: и пусть огромные мужчины в зале смотрят на вас с умилением. Зато тренировать ноги и ягодицы вы можете с достаточно серьезным весом (конечно, когда достигнете нужного уровня подготовки).

Ваши варианты кардиотренажеров — те, на которых можно попутно проработать ноги: степпер, эллипс и беговая дорожка. А вот «гребной тренажер» в вашем случае лучше уступить врагу.

ПИТАНИЕ:
Если ваша цель — увеличить бедра и ягодицы, позаботьтесь о достаточном количестве белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) в рационе.

Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными (бурый рис, гречка, цельнозерновые хлебцы).

Простых углеводов (сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград) лучше избегать совсем или употреблять крайне умеренно в первой половине дня, так как они будут способствовать отложению жира в ваших проблемных зонах.
avatar
milagros
Мастер фан-арта
Мастер фан-арта

Награды :

Сообщения : 8715
Дата регистрации : 2014-09-01

Посмотреть профиль http://jencarlos.forum2x2.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор milagros в Вт 11 Апр 2017, 08:03

и всеж че за хрень?? для мужиков тож чтоль Very Happy(мужик реклама в виде джейсона)

ну тип что маленький живот убирать? ну только маленький
у латинок вобще он имеется. ибо по мне как у шакиры. он должен быть. ибо некоторые считают что сексуально.)
avatar
milagros
Мастер фан-арта
Мастер фан-арта

Награды :

Сообщения : 8715
Дата регистрации : 2014-09-01

Посмотреть профиль http://jencarlos.forum2x2.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор milagros в Вт 11 Апр 2017, 08:06

https://superfitbabes.com/  одежда для фитнеса.  Very Happy Cool
лучшие ткани из Бразилии и Колумбии!


интересно каковы цены на русском?
avatar
milagros
Мастер фан-арта
Мастер фан-арта

Награды :

Сообщения : 8715
Дата регистрации : 2014-09-01

Посмотреть профиль http://jencarlos.forum2x2.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор milagros в Ср 21 Июн 2017, 16:04

valeria_orsiniПрекратите сомневаться в себе все остальные уже делают это для вас. Трудитесь и сделать это. Ничего стоит иметь не приходит легко. 

Stop doubting yourself everyone else is already doing it for you. Work hard and make it happen. Nothing worth having comes easy. 
avatar
milagros
Мастер фан-арта
Мастер фан-арта

Награды :

Сообщения : 8715
Дата регистрации : 2014-09-01

Посмотреть профиль http://jencarlos.forum2x2.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения