БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Страница 1 из 4 1, 2, 3, 4  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор milagros в Сб 13 Сен 2014, 10:02



Упражнения и питание для типа фигуры « ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»:
Проблемные зоны: бедра, ягодицы

Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — пропорции девушек с типом фигуры «песочные часы» сами по себе идеальны. Как похудеть и при этом не испортить природные данные?

ТРЕНИРОВКИ:
Этому морфотипу, как и "яблоку" рекомендуются функциональные тренировки. Это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него. Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость.

Для девушек с таким типом фигуры идеально в одной тренировке чередовать силовые и кардиоупражнения. То есть, к примеру, вы делаете несколько упражнений, после чего на 5 минут отправляетесь на беговую дорожку или эллипс (или беретесь за скакалку), затем опять выполняете нужные упражнения и вновь идете на кардиотренажер — и так всю тренировку. Такие занятия помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции.

Симметрично нагружайте как верх тела, так и низ. Например, «планка» — отличное упражнение, которое не только не испортит, а наоборот, закрепит результат.

ПИТАНИЕ:
Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Чтобы прийти в форму, старайтесь придерживаться основных правил здорового питания, ужинайте за 3 часа до сна (про миф «не есть после 18» советуем вам забыть), а если захотелось сладкого — съешьте лакомство в первой половине дня.


Упражнения и питание для типа фигуры «ГРУША»:
Проблемные зоны: ноги, ягодицы

Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

ТРЕНИРОВКИ:
«Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи.

Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной.

«Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах, — советует Егор Павлов, персональный тренер, инструктор групповых программ клуба X-FIT Марьино. — Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

ПИТАНИЕ:
Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас.

Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.


Упражнения и питание для типа фигуры « ПРЯМОУГОЛЬНИК»:
Проблемные зоны: талия, бедра, ягодицы

Главная особенность «прямоугольников» — отсутствие ярко выраженной талии. Их бедра скорее прямые, а от лишнего веса девушки с таким типом фигуры страдают крайне редко. «Прямоугольников» может беспокоить потеря тонуса мышц, целлюлит и мечта об осиной талии… которая, увы, недостижима.

ТРЕНИРОВКИ:
Худшее, что вы можете сделать — это упражнения на косые мышцы живота (например, наклоны с весом): от них талия только станет шире. Зато с помощью тренировок можно добавить объема бедрам и ягодицам, и сделать фигуру более женственной.

Для такого типа фигуры не стоит прорабатывать косые мышцы живота наклонами с большим весом. В свои тренировки включайте больше силовых упражнений на увеличение объема груди и бедер, что визуально подчеркнет вашу талию, в рамках типа фигуры. А для мышц живота используйте прямые и обратные скручивания, косые мышцы живота в них также будут участвовать.

«Ваше все» — это классические приседания и выпады с гантелями, а также другие упражнения, где задействованы мышцы ног и ягодиц.

ПИТАНИЕ:
Из-за того что «прямоугольники» практически не набирают лишний вес, они зачастую имеют беспорядочные и вредные привычки в питании: пропускают приемы пищи и наедаются на ночь, злоупотребляют сладким. Например, могут позавтракать сосиской, забыть об обеде и поужинать тортом.

Главное для них — вспомнить о здоровье и выбирать те продукты, которые обеспечат организм нужными питательными веществами: не колбасу, а мясо и рыбу, не пирожные, а фрукты, не жареную картошку, а каши, хлеб грубого помола и овощи.

Также очень важно питаться регулярно, не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, но понемногу. Правильные пищевые привычки не только улучшат здоровье и самочувствие, но и наряду с тренировками помогут вам построить красивую женственную фигуру.

Упражнения и питание для типа фигуры «ЯБЛОКО»:
Проблемные зоны: живот, грудь, руки

«Яблоки» без тренировок и разумных ограничений в питании рискуют превратиться в колобок на тонких ножках: жир у них откладывается преимущественно на животе, груди, руках.

Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот» и… начинают для этого качать пресс. Между тем, чтобы эффективно похудеть, им нужно следовать нескольким несложным правилам.

ТРЕНИРОВКИ:
Уделяйте повышенное внимание аэробным нагрузкам: дорожка, элипсоид, степпер, велотренажер.

В групповых программах выбирайте классическую и степ-аэробику: такие тренировки позволят уменьшить жировую массу тела.

Также специалисты советуют «яблокам» обратить внимание на модный в последнее время функциональный тренинг: это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него.

Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость.

Другой прекрасный вариант тренинга для этого типа фигуры ─ это пилатес. Он позволит укрепить мышцы кора, что визуально сделает ваш живот более рельефным.

ПИТАНИЕ:
Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна. Такие курсы очищения вместе с разумной диетой и занятиями спортом помогут вам избавиться от животика. Желательно проводить их несколько раз в год.


Упражнения и питание для типа фигуры «ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК»:
Цель: похудеть "сверху" и добавить "пятой точке" объема

У девушек с таким типом фигуры плечи шире бедер, средняя или большая грудь, узкие бедра и плоские ягодицы. Их мечта — похудеть «сверху» и добавить «пятой точке» объема.

ТРЕНИРОВКИ:
Обязательной частью тренировочной программы сделайте упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц: различные виды приседаний и выпадов. Избегайте работы с большим весом на верх тела. Для верха используйте упражнения с большим количеством повторений и средним весом.

Поэтому не стесняйтесь, особенно поначалу, выбирать для тренировки плеч «барби-гантельки»: и пусть огромные мужчины в зале смотрят на вас с умилением. Зато тренировать ноги и ягодицы вы можете с достаточно серьезным весом (конечно, когда достигнете нужного уровня подготовки).

Ваши варианты кардиотренажеров — те, на которых можно попутно проработать ноги: степпер, эллипс и беговая дорожка. А вот «гребной тренажер» в вашем случае лучше уступить врагу.

ПИТАНИЕ:
Если ваша цель — увеличить бедра и ягодицы, позаботьтесь о достаточном количестве белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) в рационе.

Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными (бурый рис, гречка, цельнозерновые хлебцы).

Простых углеводов (сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград) лучше избегать совсем или употреблять крайне умеренно в первой половине дня, так как они будут способствовать отложению жира в ваших проблемных зонах.

milagros
Мастер фан-арта

Награды :

Сообщения : 6745
Дата регистрации : 2014-09-01
Настроение : -

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор milagros в Сб 13 Сен 2014, 10:12

7 Вещей, которые #CarmenVillalobos НИКОГДА не перестанет делать, чтобы быть красивой
1. Вода. Всегда берите воду. Если не нравится вкус, приготовьте с фруктами. Если вам нужно что-то сладкое, добавьте клубнику.
2.Сон. Это лучший союзник красоты.
3. Удалите макияж перед сном. Я иногда так устаю,что хочу сразу же рухнуть на кровать, но я всегда себя пересиливаю и иду смывать макияж.
4 Крема. дневной и ночной. Если бы я выбирала одно, то выбрала бы увлажняющий крем с солнцезащитным .
5 Фрукты и овощи. Одно важно, что вы едите. Это важно для кожи, чтобы выглядеть хорошо, если человек ест то имеет не идеальную фигуру
6 Вы должны двигаться. Организм человека был сформирован для перемещения. Когда я не двигаюсь то чувствую себя плохо.
7 Гирь, гантелей и больше гирь. Многие женщины считают, что это исключительно для мужчин, но НИЧЕГО подобного.

milagros
Мастер фан-арта

Награды :

Сообщения : 6745
Дата регистрации : 2014-09-01
Настроение : -

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Тринити в Пн 15 Дек 2014, 21:16

Угадайте сколько ей лет? Только в гугле не ищите, пожалуйста, просто объективно скажите, а я потом скажу!







avatar
Тринити
Самый меткий острослов
Самый меткий острослов

Награды :

Скорпион Сообщения : 5576
Дата регистрации : 2014-09-13

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Дейенерис в Пн 15 Дек 2014, 21:19

80 чтоли Very Happy
avatar
Дейенерис
Излучатель доброты
Излучатель доброты

Награды :

Рак Обезьяна
Сообщения : 1204
Дата регистрации : 2014-09-01
Возраст : 37
Откуда : Из другого государства.

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Дейенерис в Пн 15 Дек 2014, 21:28

Оль, так я угадала??? Я правда не смотрела никуда!!!  Просто тот , кто собой занимается, тем более йогой, всегда хорошо выглядет)))
avatar
Дейенерис
Излучатель доброты
Излучатель доброты

Награды :

Рак Обезьяна
Сообщения : 1204
Дата регистрации : 2014-09-01
Возраст : 37
Откуда : Из другого государства.

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Martha Jones в Пн 15 Дек 2014, 21:30

Не,ну на 80 она не тянет Very Happy Я бы дала 50-60
avatar
Martha Jones
Крестная фея форума
Крестная фея форума

Награды :

Овен Лошадь
Сообщения : 15894
Дата регистрации : 2014-08-31
Возраст : 39

Посмотреть профиль http://pasion-latina.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Дейенерис в Пн 15 Дек 2014, 21:32

Martha Jones пишет:Не,ну на 80 она не тянет Я бы дала 50-60
Марих было бы легко...тут подвох Very Happy
avatar
Дейенерис
Излучатель доброты
Излучатель доброты

Награды :

Рак Обезьяна
Сообщения : 1204
Дата регистрации : 2014-09-01
Возраст : 37
Откуда : Из другого государства.

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор milagros в Пн 15 Дек 2014, 21:36

90? 85? ставка больше

milagros
Мастер фан-арта

Награды :

Сообщения : 6745
Дата регистрации : 2014-09-01
Настроение : -

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор симона в Пн 15 Дек 2014, 21:36

Думаю, около 60-ти ! Very Happy Нет? Wink
avatar
симона
Легенда форума
Легенда форума

Награды :

Водолей Сообщения : 16938
Дата регистрации : 2014-08-31
Откуда : Калининград
Настроение : Позитивное

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Тринити в Пн 15 Дек 2014, 21:39

Попробуйте объективно!
avatar
Тринити
Самый меткий острослов
Самый меткий острослов

Награды :

Скорпион Сообщения : 5576
Дата регистрации : 2014-09-13

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Дейенерис в Пн 15 Дек 2014, 21:45

Shocked Ей 30
avatar
Дейенерис
Излучатель доброты
Излучатель доброты

Награды :

Рак Обезьяна
Сообщения : 1204
Дата регистрации : 2014-09-01
Возраст : 37
Откуда : Из другого государства.

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Тринити в Пн 15 Дек 2014, 21:47

Юля!
Ладно, томить не буду! На этих фото ей 74!
avatar
Тринити
Самый меткий острослов
Самый меткий острослов

Награды :

Скорпион Сообщения : 5576
Дата регистрации : 2014-09-13

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Дейенерис в Пн 15 Дек 2014, 21:53

Мы все были рядом)))
avatar
Дейенерис
Излучатель доброты
Излучатель доброты

Награды :

Рак Обезьяна
Сообщения : 1204
Дата регистрации : 2014-09-01
Возраст : 37
Откуда : Из другого государства.

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор milagros в Пн 15 Дек 2014, 22:47

я почти угадала

milagros
Мастер фан-арта

Награды :

Сообщения : 6745
Дата регистрации : 2014-09-01
Настроение : -

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор milagros в Пт 10 Июл 2015, 10:08

латинцы меня мотивируют  Very Happy  Cool
https://instagram.com/p/3XsnEullJ1/?taken-by=ximenaduque





нашла такое случайно..

мда.. Джей ло отдыхает))

milagros
Мастер фан-арта

Награды :

Сообщения : 6745
Дата регистрации : 2014-09-01
Настроение : -

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: БУДЬ В ФОРМЕ!! ФИТНЕСС СО ЗВЕЗДАМИ! МОТИВАЦИЯ)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 4 1, 2, 3, 4  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу

- Похожие темы

Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения